"Цигун и йога. Путь к бодрости и долголетию" - читать интересную книгу автора (Вильчинский А.)

╧юя√Єрхьё  ЁрчюсЁрЄ№ё , ъръшь юсЁрчюь ¤Єю яЁхюсЁрчютрэшх юёє∙хёЄты хЄё  т фрээюь ъюьяыхъёх. ┬ єЄЁхээшх ўрё√ єЁютхэ№ ¤эхЁушш т ёЇхЁх ЁхяЁюфєъЄштэ√ї юЁурэют т√ёюъ, ўЄю Єюўэю ёююЄтхЄёЄтєхЄ ёєЄюўэюьє ъЁєуютюЁюЄє ╓ш т юЁурэшчьх. ╧Ёш яюью∙ш ¤ыхьхэЄрЁэ√ї єяЁрцэхэшщ ¤Єр ¤эхЁуш  ёЄшьєышЁєхЄё , яЁю ты  ё№ т тшфх ъюэЄЁюышЁєхьюую тючсєцфхэш . ┬ёх яюёыхфє■∙шх єяЁрцэхэш  эряЁртыхэ√ эр Єю, ўЄюс√ лт√Є эєЄ№╗ хх тфюы№ ъЁхёЄЎр ш яючтюэюўэшър, эряЁртшт ъ уюыютэюьє ьючує. ╧Ёш ¤Єюь яючтюэюўэшъ,  ты  ё№ юёэютэющ льрушёЄЁры№■╗ фтшцхэш  ¤эхЁушш, юфэютЁхьхээю ЁрёяЁхфхы хЄ хх яю Є√ё ўрь юЄтхЄтыхэшщ ьхцфє тэєЄЁхээшьш юЁурэрьш. ─юёЄшуэєт эхъюхую єЁютэ  яыюЄэюёЄш ш ъюэЎхэЄЁрЎшш, ¤эхЁуш  яЁюэшърхЄ тэєЄЁ№ яючтюэюўэюую ёЄюыср, ъ ёяшээюьє ьючує, ш фрыхх т уюыютэющ ьючу, ўЄю  ты хЄё  чртхЄэющ Ўхы№■ сюы№°шэёЄтр тюёЄюўэ√ї ёшёЄхь яёшїюЇшчшўхёъюую ЁрчтшЄш . ╬фэръю ь√ фюыцэ√ ёюшчьхЁ Є№ ьрё°Єрс√ чрЄЁрўхээ√ї єёшышщ ё яЁхфяюырурхь√ьш Ёхчєы№ЄрЄрьш. ╧ЁхъЁрёэр  яюффхЁцър т сшЄтх чр чфюЁют№х Ч ¤Єю Ёхры№эю, эю яЁхтЁр∙хэшх т щюушэр-ўєфюЄтюЁЎр шыш схёёьхЁЄэюую фрюёр ЄЁхсєхЄ ЄюЄры№э√ї єёшышщ, чряюыэ ■∙шї тё■ цшчэ№ схч юёЄрЄър.
╤ыхфєхЄ яюэшьрЄ№, ўЄю лт√Є уштрэшх╗ ёхъёєры№эющ ¤эхЁушш т яючтюэюўэшъ ш ьючу эх  ты хЄё  їшЄЁюєьэющ т√фєьъющ Ч ърцфє■ эюў№ ¤ЄюЄ яЁюЎхёё яЁюшёїюфшЄ ртЄюьрЄшўхёъш ш схёёючэрЄхы№эю. ─хыр  цх хую юёючэрээ√ь (!), ь√ Єхь ёрь√ь яЁшфрхь хьє уюЁрчфю сюы№°є■ ёшыє. ▌Єю эряюьшэрхЄ чрсюЄышт√щ яюышт ЁрёЄхэш  ш, ъръ ёыхфёЄтшх, хую ЎтхЄхэшх ш ЁюёЄ. ═ряЁр°штрхЄё  юўхтшфэр  ярЁрыыхы№: ёЁртэштр  яючтюэюўэшъ ш ьючу ёю ёЄхсыхь ш сєЄюэюь, Ёюы№ цштшЄхы№эющ тыруш юЄтюфшЄё  ёхъёєры№эющ ¤эхЁушш, р хх шчюсшышх фы  ьєцўшэ√ ёт чрэю ё яЁюсыхьющ ёюїЁрэхэш  ёхьхэш. ▌Єю юЄэ■ф№ эх эрырурхЄ юъют схчсЁрўш , эю яюсєцфрхЄ (хёыш эх юс ч√трхЄ) юсЁрЄшЄ№ё  ъ фрюёёъшь яЁръЄшърь, фхЄры№эю юяшёрээ√ь т °шЁюъю ЁрёяЁюёЄЁрэшт°хщё  яю Ёюёёшщёъшь яЁюёЄюЁрь ъэшух, шчтхёЄэющ ъръ л─рю ы■стш╗.
┬ юЄышўшх юЄ тхё№ьр шчю∙Ёхээ√ї ёшёЄхь, т ъюЄюЁ√ї єяЁртыхэшх яюЄюърьш ╓ш юёє∙хёЄты хЄё  чр ёўхЄ єьёЄтхээюую ъюэЄЁюы  ш ёыюцэ√ї ф√їрЄхы№э√ї єяЁрцэхэшщ, фрэ-
46

э√щ ъюьяыхъё Ёх°рхЄ Єх цх чрфрўш эр срчх Їшчшўхёъюую эряЁ цхэш  (ёъЁєўштрэш  ш ЁрёЄ уштрэш ) юЄфхыют яючтюэюўэюую ёЄюыср эр Їюэх (!) тючсєцфхээющ ёхъёєры№эющ ¤эхЁушш. └ ¤Єю ъръ Ёрч ш яЁштюфшЄ ъ люЄЄ уштрэш■╗ яюёыхфэхщ ъ ёююЄтхЄёЄтє■∙шь чюэрь ш юЁурэрь.
╠эюушх шьх■Є ёюсёЄтхээ√щ юя√Є Єюую, ўЄю яЁюшёїюфшЄ ё ёхъёєры№эющ ¤эхЁушхщ т ьюьхэЄ ёшы№эюую шёяєур шыш тэхчряэющ Ёхчъющ сюыш т ы■сющ ўрёЄш Єхыр. ╥ръ ъръ эр сюы°шэёЄтю ¤ъёЄЁхьры№э√ї ёшЄєрЎшщ ьючу юЄтхўрхЄ ьуэютхээющ ьюсшышчрЎшхщ тёхщ фюёЄєяэющ эрышўэюёЄш ╓ш фы  ръЄштшчрЎшш ь√°Ў цштюЄр ш ъюэхўэюёЄхщ, ы■с√х яЁю тыхэш  ёхъёєры№эющ ¤эхЁушш т Єръющ ьюьхэЄ хёыш эх шёўхчр■Є, Єю ёэшцр■Єё  фю ьшэшьєьр. ╥ръшь юсЁрчюь, ь√ яЁхфёЄрты хь ёюсющ юс√ўэє■ ёшёЄхьє ёююс∙р■∙шїё  ёюёєфют ё лцшфъюёЄ№■╗, т чртшёшьюёЄш юЄ эръыюэр чряюыэ ■∙хщ Єх шыш шэ√х яюыюёЄш. ═р°р чрфрўр Ч ЁрчтшЄ№ єьхэшх сыруюЁрчєьэю єяЁрты Є№ ¤Єшь яЁюЎхёёюь ш (яю тючьюцэюёЄш) єтхышўштрЄ№ юс·хь лцшфъюёЄш╗ чр ёўхЄ чфюЁютюую юсЁрчр цшчэш ш Ёхуєы Ёэ√ї ЄЁхэшЁютюъ. ┬ ¤Єюь ётхЄх яЁхфырурхь√щ ъюьяыхъё т√уы фшЄ ъръ юфшэ шч ёрь√ї фюёЄєяэ√ї ш ¤ЇЇхъЄштэ√ї ёяюёюсют Ёх°хэш  яЁюсыхь√.
╨хъюьхэфрЎшш:
1. ╧ЁшфхЁцштрщЄхё№ єёЄрэютыхээющ яюёыхфютрЄхы№эюёЄш єяЁрцэхэшщ.
2. ╩юышўхёЄтю яютЄюЁют ърцфюую єяЁрцэхэш  яЁюшчтюы№эю ш юяЁхфхы хЄё  ыш°№ ёрьюўєтёЄтшхь, Єхья шёяюыэхэш  яЁюшчтюы№э√щ.
3. ╧Ёшырурхь√х єёшыш  эх фюыцэ√ т√тюфшЄ№ трё шч ъюьЇюЁЄэюую, Ёрёёырсыхээюую ёюёЄю эш , р Єхь ярўх яЁшўшэ Є№ сюы№. ╦єў°х ёфхырщЄх я Є№ ёырс√ї яютЄюЁют, ўхь фтр лэр яЁхфхых╗.
4. ─√°рЄ№ ўхЁхч эюё, яЁюшчтюы№эю (!), эю ёюуырёютрээю ё ЁшЄьюь фтшцхэшщ.
5. ╠хцфє єяЁрцэхэш ьш фюяєёърхЄё  ъюЁюЄъшщ юЄф√ї, ыхцр эр цштюЄх, ёюяЁютюцфрхь√щ ўєЄ№ чрьхЄэ√ьш "яюфЄ църьш" яЁюьхцэюёЄш ш рэєёр т яЁюшчтюы№эюь Єхьях.
6. ┬ ёюўхЄрэшш ё юЄф√їюь ьхцфє яюёыхфє■∙шьш ЇюЁ-
47

ьрьш фюяєёЄшью т√яюыэхэшх 1-ую єяЁрцэхэш  т ърўхёЄтх л¤эхЁухЄшўхёъющ яюфърўъш╗.
7. ═х яхщЄх яхЁхф ёэюь ьэюую цшфъюёЄш, ўЄюс√ эряюыэхээ√щ ьюўхтющ яєч√Ё№ эх ёЄры яюєЄЁє яюьхїющ.
8. ╬ъюэўшт ъюьяыхъё, Ёрёёырсыхээю яюыхцшЄх эр ёяшэх. ╧юыхчэю ёыхуър яюьрёёшЁютрЄ№ цштюЄ ъЁєуют√ьш фтшцхэш ьш яю ўрёютющ ёЄЁхыъх.
9. ┼ёыш яю ъръшь-ышсю яЁшўшэрь т√ эх т ёюёЄю эшш ръЄштшчшЁютрЄ№ ёхъёєры№эє■ ¤эхЁуш■, Єю т√яюыэ щЄх єяЁрцэхэш , эшёъюы№ъю эх чрфєь√тр ё№ юс ¤Єюь. ╬чфюЁютшЄхы№э√щ ¤ЇЇхъЄ тёх Ёртэю сєфхЄ т√ёюъшь.
* * *
╘юЁьр 1.
─тшцхэш  яхЁтюую єяЁрцэхэш , яю ёєЄш, сєфєЄ яхЁт√ьш, ъюЄюЁ√х т√ эрўэхЄх фхырЄ№, юёючэрт ёхс  яЁюёэєт°шьё  (шыш яЁюёэєт°хщё ). ╚ьхээю яю¤Єюьє юэш фюыцэ√ с√Є№ ъюьЇюЁЄэ√ьш ш эхюсЁхьхэшЄхы№э√ьш, р ь уъюх ш яЁртшы№эюх шї шёяюыэхэшх ёю тЁхьхэхь ёфхырхЄ шї цхырээ√ьш. ╨єъш ш уюыютр ьюуєЄ яЁхс√трЄ№ т ы■сюь єфюсэюь яюыюцхэшш, ьрыхэ№ър  яюфє°ър Єръцх эх ёЄрэхЄ яюьхїющ.
╧юфэшьр  Єрч, фхырхь тфюї, юяєёър  Ч т√фюї. ┬ючтЁрЄэю-яюёЄєярЄхы№э√х фтшцхэш  фюыцэ√ ёюяЁютюцфрЄ№ё  тфртыштрэшхь ыюсъютющ ъюёЄш т яыюёъюёЄ№ яюёЄхыш, ўЄю ёЄшьєышЁєхЄ Єръ эрч√трхь√щ лыюсъют√щ ЎхэЄЁ╗ ш яЁюсєцфрхЄ ёхъёєры№эє■ ¤эхЁуш■. ╧юф·хь Єрчр ёюўхЄрхЄё  ё эхсюы№°шь яЁюушсюь т яю ёэшЎх, ёыєцр яЁхфтрЁшЄхы№эюьє ЁрчюуЁхтє ь√°Ў ёяшэ√ ш яю ёэшўэю-ъЁхёЄЎютюую юЄфхыр яючтюэюўэшър.
48

┬ ъЁрщэхь эшцэхь яюыюцхэшш рэєё ёыхуър тЄ уштрхЄё . ▌Єю хфтр чрьхЄэюх фтшцхэшх "яхЁхърўштрхЄ" ёъряыштр■∙є■ё  т ыюсъютюь ЎхэЄЁх ш ЁхяЁюфєъЄштэ√ї юЁурэрї ¤эхЁуш■ т ъЁхёЄхЎ ш ъюяўшъ. ╬фэютЁхьхээю тЄ уштр■∙шх єёшышё  ёЄшьєыэЁє■Є яЁхфёЄрЄхы№эє■ цхыхчє, р эрфртыэтрэшх ыюсъюь ьрёёшЁєхЄ ьюўхтющ яєч√Ё№.
╘юЁьр 2.
╬∙єЄшт яЁшчэръш цячээ т Єхых, ьюцэю яхЁхїюфшЄ№ ъ ёыхфє■∙хьє єяЁрцэхэш■, ъюЄюЁюх юЄышўрхЄё  юЄ яЁхф√фє∙хую яЁшяюфэ Є√ь яыхўхт√ь яю ёюь, юяшЁр■∙хьё  эр ЁрччтхЁэєЄ√х тяхЁхф ыюъЄш. ╦рфюэш, ёъЁх∙хээ√х юфэр эрф фЁєующ ш ЁрчтхЁэєЄ√х ъ яюёЄхыш, эрїюф Єё  яюф ёюыэхўэ√ь ёяыхЄхэшхь шыш уЁєфшэющ. ╥ръюх яюыюцхэшх Ёєъ схч юёюс√ї єёшышщ ёючфрхЄ фюёЄрЄюўэю цхёЄъшщ єяюЁ, яючтыы ■∙эщ єтхышўшЄ№ яю ёэшўэ√щ яЁюушс ш тютыхў№ т фтшцхээх тхЁїэшщ юЄфхы яючтюэюўэшър. ╤яхЎшЇшър ЇюЁь√ чрёЄрты хЄ ЁрчфтшурЄ№ ыюярЄъш, яюЁюцфр  єёыютш  фы  яЁюушср тэєЄЁ№ уЁєфэ√ї яючтюэъют. ╧юф·хь Єрчр єтхышўштрхЄ фртыхэшх эрфўЁхтэющ юсырёЄш эр ёыюцхээ√х ырфюэш ўЄю ёЄшьєышЁєхЄ ъЁютюёэрсцхэшх цхыєфър. ╩ръ ш т яхЁтюь єяЁрцэхэшш, ръЄштэю ьрёёшЁєхЄё  ьюўхтющ яєч√Ё№, эю юёэютэ√ь ёхъЁхЄюь ш фюёЄюшэёЄтюь єяЁрцэхэш   ты хЄё  яюяхЁхьхээр , яЁюЄштюЇрчэр  ёЄшьєы Ўш  ыюсъютюую ЎхэЄЁр ш яюўхъ, ¤эхЁухЄшчшЁє■∙р  тё■ ьюўхяюыю-

49

тє■ ёшёЄхьє. ╧Ёш эрфртыштрэшш тэшч рэєё ш ь√°Ў√ яЁюьхцэюёЄш фюыцэ√ яюфцшьрЄ№ё  ё т√фюїюь. ╧юф·хь Єрчр Ч тфюї.
┬ ърўхёЄтх фюяюыэхэш  (яю цхырэш■) ьюцэю, °шЁюъю юЄъЁ√т ЁюЄ, т√ёєэєЄ№  ч√ъ ш юЄЄ эєЄ№ хую тэшч. ├ырчр яЁш ¤Єюь °шЁюъю ЁрёъЁ√тр■Єё  шыш чрърЄ√тр■Єё  ъ ьхцсЁют№■. ▌Єю їюЁю°ю юўш∙рхЄ ф√їрэшх, ЄюэшчшЁєхЄ ёышчшёЄ√х юсюыюўъш, ёЄшьєышЁєхЄ ёы■эююЄфхыхэшх ш єъЁхяы хЄ уырчэ√х ь√°Ў√.
╘юЁьр 3.
╙яюЁ эр ыюъЄш ёюїЁрэ хЄё , эю Ёєъш ЁрчтюЁрўштр■Єё  тяхЁхф, ш ъєыръ юфэющ Ёєъш юїтрЄ√трхЄё  ырфюэ№■ фЁєующ.
╚чушср ё№ Єю тыхтю, Єю тяЁртю, ЁрчтюЁрўштрхь яыхўхтющ яю ё ш уюыютє, ёЄрЁр ё№ єтшфхЄ№ ёюсёЄтхээ√х я Єъш. ╦юсюъ яыюЄэю яЁшцрЄ ъ яюёЄхыш, ыюъЄш эхяюфтшцэ√. ┬ю тЁхь  шчушср Ч тфюї, рэєё яюфцшьрхЄё , тючтЁрЄ т ЎхэЄЁры№эюх яюыюцхэшх Ч т√фюї. ╧юёъюы№ъє т єяЁрцэхэшш яЁшьхэ хЄё  ёюўхЄрэшх сюъют√ї шчушсют ё яЁюушсрэшхь

50

эрчрф ш ёъЁєўштрэшхь, эхюсїюфшью ёюсы■фрЄ№ юёЄюЁюцэюёЄ№, яюёЄхяхээю эрЁр∙штр  рьяышЄєфє. ╧ютюЁрўштр  уюыютє, Є эшЄх ь√°Ў√ уырчэ√ї  сыюъ, ёър°штр  уырчр т ёЄюЁюэє юсюЁюЄр. ╧ютюЁюЄ√ Єхыр чрЄЁєфэ ■Є ётюсюфэюх яюёЄєяыхэшх тючфєїр т юфэю шч ыхуъшї, ўЄю яЁштюфшЄ ъ сюыхх уыєсюъющ тхэЄшы Ўшш фЁєуюую, єёшыштр  яЁшЄюъ ъЁютш ш ЎшЁъєы Ўш■ ¤эхЁушш. └эрыюушўэюх ЄюэшчшЁє■∙хх фхщёЄтшх юърч√трхЄё  эр ёхыхчхэъє ш яхўхэ№.
╘юЁьр 4.
╤ыхуър юЄфюїэєт, ыхцр эр цштюЄх (эх чрс√тр  ЁшЄьшўэю ёюъЁр∙рЄ№ рэєё т ёююЄтхЄёЄтшш ё ф√їрэшхь), ьюцэю яхЁхїюфшЄ№ ъ ёыхфє■∙хьє єяЁрцэхэш■. ╙яхЁ°шё№ ырфюэ ьш т яыюёъюёЄ№ яюёЄхыш эр єЁютэх яыхў, т√яЁ ьы хь Ёєъш ш т√Єрыъштрхь яыхўш ш уЁєфэє■ ъыхЄъє ттхЁї. ├юыютє ёыхфєхЄ эх яЁюёЄю чряЁюъшэєЄ№ эрчрф фю єяюЁр, р юёючэрээю Є эєЄ№ ттхЁї, ёяюёюсёЄтє  т√Є цъх яючтюэюўэшър. ╦юсюъ єяшЁрхЄё  т яыюёъюёЄ№ яюёЄхыш. ╧юфэшьр  ъюЁяєё ш яЁюушср ё№, фхырхь тфюї ш яюфцшьрхь рэєё. ┬ ¤ЄюЄ ьюьхэЄ юёюсхээю юЄўхЄыштю ЁрсюЄрхЄ ьхїрэшчь лт√Є уштрэш ╗ ёхъёєры№эющ ¤эхЁушш ўхЁхч яЁюьхцэюёЄ№ ш ъЁхёЄхЎ ъ ёяшэх ш яю ё-

51

эшЎх, яЁю ты  ё№ т тшфх яЁш Єэюую эряЁ цхэш  т ь√°Ўрї эр Їюэх ¤ЁюЄшўхёъюую ўєтёЄтр. ┬ючтЁр∙р ё№ т шёїюфэюх яюыюцхэшх, т√ф√їрхь, ёЄрЁр ё№ ЁрёёырсшЄ№ё  ш ёэ Є№ эряЁ цхэшх ё яю ёэшЎ√ ш Ёєъ яхЁхф ёыхфє■∙шь Ўшъыюь.
╟фхё№ ¤эхЁуш , эръюяшт°р ё  т юЁурэрї ьрыюую Єрчр ш т яюўърї, ью∙эю т√Є уштрхЄё  тфюы№ яючтюэюўэюую ёЄюыср ъ ьръє°ъх, яюёых ўхую ь√, ъръ яЁртшыю, ўєтёЄтєхь ёхс  єцх яюыэюёЄ№■ яЁюёэєт°шьшё  ш эхёЁртэхээю сюыхх ¤эхЁушўэ√ьш. ─шэрьшър ЇюЁь√ ЁрёЄ уштрхЄ яючтюэюўэшъ ш ёяюёюсёЄтєхЄ тюёёЄрэютыхэш■ эюЁьры№эюую яюыюцхэш  яючтюэъют ш ьхцяючтюэюўэ√ї фшёъют.
╘юЁьр 5.
╦рфюэш ыхцрЄ эр яю ёэшЎх сышцх ъ яюўърь, сюы№°шх яры№Ў√ эряЁртыхэ√ тэшч, юёЄры№э√х ъ яючтюэюўэшъє. ─хыр  тфюї, яыртэю юЄЁ√трхь юЄ яыюёъюёЄш яюёЄхыш уюыютє, яыхўш, уЁєф№, юЄЄ эєЄ√х эюёъш эюу ш ъюыхэш. ╥ръшь юсЁрчюь, ыюсюъ ш яю ёэшЎр ёЄрэют Єё  ЎхэЄЁюь ьръёшьры№эюую эряЁ цхэш , ш ¤эхЁуш  ъюэЎхэЄЁшЁєхЄё  юўхэ№ ёшы№эю. └эєё тЄ эєЄ. ═р т√фюїх Ёрёёырсы хьё  ш яЁшэшьрхь шёїюфэюх яюыюцхэшх. ┼ёыш трь ьх°р■Є сюыш т ёяшэх шыш яю ёэшЎх, эхюсїюфшью фхырЄ№ ёююЄтхЄёЄтє■∙хх тэєЄЁхээхх ь√°хўэюх ш тюыхтюх єёшышх, фрцх хёыш юэю ш эх яЁштюфшЄ ъ тэх°эхьє яюф·хьє уЁєфш ш эюу. ▌Єю яЁртшыю,